Kako nesanica utiče na zdravlje vašeg srca – šta kažu stručnjaci?
Iako se ne sanja o ovome dok pokušavamo da zaspišemo, loš san može imati ozbiljne posledice po srce. Stručnjaci i brojne studije jednoznačno upozoravaju: nesanica nije bezazlena tegoba — ona može povećati rizik za infarkt, hipertenziju, srčane bolesti i čak smrt.
Šta kažu dokazi?
1. Infarkt: rizik do 69 % veći kod osoba sa nesanicom
Studija objavljena u Clinical Cardiology analizirala je više od milion odraslih. Utvrđeno je da osobe koje pate od nesanice imaju za čak 69 % veći rizik od infarkta, bez obzira na godine, pol ili prisustvo drugih faktora rizika.
Pojedinci sa kombinacijom nesanice i hroničnih bolesti (hipertenzija, dijabetes) imali su čak dvostruko veći rizik od srčanog udara.
2. Povećan ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti
Meta-analiza 13 studija, obuhvatajući preko 120.000 ispitanika, pokazala je da nesanica vodi do 45 % većeg rizika od razvoja ili smrti od kardiovaskularnih bolesti.
3. Poremećaji sna i akutni infarkt
Veliko istraživanje koje je pratilo više od 50.000 osoba tokom preko 11 godina pokazalo je da poremećaji poput otežanog uspavljivanja povećavaju rizik od infarkta za preko 45 %.
4. Causalitet potvrđen genetikom
Mendelijeva randomizacija, koja ispituje genetske uzročnike, povezala je genetski prediktivnu nesanicu s devet različitih kardiovaskularnih stanja, uključujući srčano zatajivanje, atrijalnu fibrilaciju i hipertenziju.
5. Povećana smrtnost vezana za nesanicu
Studija objavljena u časopisu Circulation pokazala je da muškarci sa problemima iniciranja sna imaju 55 % veću smrtnost od kardiovaskularnih bolesti.
Saveti stručnjaka za bolji san i zdravije srce
- Prioritet: 7–8 sati kvalitetnog sna — nema zamene za dobar san. (turn0news17)
- Higijena spavanja: tiha, hladna i mračna prostorija; izbegavajte ekrane pred spavanje; ne koristite krevet za druge aktivnosti.
- Budite rutinski aktivni i izbegavajte drijemeže tokom dana.
- Ako nesanica traje duže od mesec dana — obavezno se obratite lekaru ili specijalisti za spavanje.
- Kod srčanih pacijenata, prilagodite položaj pri spavanju, kontrolu apneje, mentalno zdravlje i okruženje za bolji san.
Zaključak: San je naš saveznik, ne neprijatelj
Nesanica nije samo dosadan problem — ona je značajan i podmukao faktor rizika za srce. Čuvajte svoje srce tako što ćete prvo poštovati i negovati sopstveni san.
Ako ste zabrinuti zbog lošeg sna, ne čekajte — promene u navikama mogu napraviti ogromnu razliku u zdravlju srca i kvalitetu života.